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ニキビ解消にも期待大!女性ホルモンが活性化する食べ物・飲み物

ニキビの発生にはホルモンバランスも影響しており、特に女性ホルモンの生産が減少して男性ホルモンが活性化するとニキビが起きやすくなると言われています。体内の基本的なホルモンは摂取する栄養素によって生産や活性化がサポートされるため、バランスを保つためには食生活も重要です。

人間は30代後半辺りから卵巣機能の低下が始まるため、それに伴いエストロゲンの生産量も減少してきます。更年期に差し掛かると急激なエストロゲン減少が発生しますが、食生活によっては緩やかな減少となり、いわゆる更年期症状が起こりにくくなることが分かっています。

美容面だけでなく健康面での不調を回避するためにも、30代後半以降は女性ホルモンを意識した食生活が必要です。もちろん基礎として、摂取する栄養素の偏りがないこと・腹8分目を心がけて食べ過ぎないこと・適正体重を維持することも忘れないようにしましょう。

女性ホルモンの急激な減少を抑えるために有効な食べ物には、大豆製品とタンパク質があります。大豆製品には体内でエストロゲンと同様の働きをする大豆イソフラボンが含まれているため、生産の減少を補う効果が期待できます。大豆・豆もやし・味噌・納豆・豆腐・豆乳など、あらゆる大豆製品をバランスよく取り入れましょう。

タンパク質は、細胞や女性ホルモンのもとになるコレステロール類を補うために必要な栄養素です。肉・魚・乳製品・卵などから動物性タンパク質を適量摂取を習慣化することで、女性ホルモンの緩やかな減少に繋がります。また、動物性だけでなく植物性タンパク質もバランスよく摂取しましょう。

また、年齢に合わせて意識的なカルシウム摂取も重要です。エストロゲンの減少に伴い骨密度が低下する傾向が見られるため、カルシウムが豊富な小魚やスキムミルクなどを積極的に取り入れましょう。

他にも、血流のためにDHAやEPAが豊富な青魚も積極的に摂取したい食べ物です。生魚は流通や経済の関係もあって頻繁な摂取は難しい場合もありますが、缶詰なら利便性が高く経済的にも便利でしょう。

食物繊維も、忘れたくない栄養素です。便通のイメージが強い存在ですが、血圧の低下にも関与することが分かっています。女性ホルモンは血圧を正常に保つ働きがあるため、減少期以降は血圧上昇が起きやすくなります。上昇は心身的に不利益なことですので、食物繊維も水溶性・不溶性をバランスよく摂取しましょう。

基本的な栄養素として、ビタミン・ミネラルが豊富な野菜類も忘れずに摂取してください。ミネラル類は海藻類がおすすめで、さらに低カロリーなので大変健康的な食材です。きのこ類も低カロリーで、ビタミン・ミネラル・食物繊維がバランスよく含まれています。

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